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澳5官网(www.a55555.net):跑步别老盯着数据 有时身体反馈很重要

admin2022-01-0613

跑步别老盯着数据 有时身体反馈很重要

  马拉松注重积累,是一项周期训练比较长的运动,所以将目光放长远点,不要急于求成,循序渐进,细水长流,才会跑得健康持久。有些大众跑者,没有比赛的时候,开始冬眠,各种躺平;有了比赛,一顿操作猛如虎,加班加点地练,结果把身体跑空了!这种搞法注定要不得!对于训练,要匀称点些,贵在坚持。一个月要保持200~400公里的月跑量,有氧为主,强度要适度,积蓄有氧的能力,让你具备持久的战斗力。如果你跑量拉得不够,经常欠账,后半程很大概率会崩。跑崩实际上是最伤身的!崩多了,身体就垮了,得不偿失。跑量管够,即便前面跑得过于激进,慢慢调整,还是可以回到自己舒适平稳的节奏,只是略微掉速而已,但不影响自己的心态。所以,忽视配速,保持平稳心态,堆积有氧跑量积蓄力量。

  1、冬训堆积跑量,是堆积慢跑的能量。不是混氧,或者无氧。

  2、不是全是慢跑,适当强度 *** 心肺和肌肉。控制好比例,85%的时间跑有氧,15%的时间跑速度,大致就是一周来一次速度训练就可以了,其他时间都是耐心磨有氧。

  3、慢跑不是越慢越好!最好根据个人能力来,有的6分配速是慢跑,有的则是5分配。

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  4、慢跑的特征:轻松不累,持久有力,呼吸平稳,心率偏低,能与人正常沟通交流。

  5、慢跑跑的是心态,一定要稳住,耐心磨,不要跑开了!就成了节奏跑、混氧跑。

  6、不要嫌弃慢跑,请重视慢跑的力量,把基础打牢固,这是提速的根基,也是预防伤病的重要屏障。

  7、跑得科不科学,就看你:慢跑为主,还是个人节奏为主。有的一辈子跑在自己舒适的节奏里,很少慢跑,基本上个人节奏、混氧为主。时间长了,容易堆积疲劳而受伤。

  8、对于精英跑者,慢跑除了积蓄有氧力量,更多的是衔接、过渡、调整、恢复,腾出精力来,跑大课,这样更有保证和质量。


  别老盯着数据,不要为了刷数据而打卡,有的状态好,就猛跑;状态差,依然硬撑。不敢停,也不敢补水,坏节奏,怕状态不好看。不要被数据绑架!调整心态,放开些。状态起起落落是正常的。不可能永远顺风顺水。状态好,学会求稳,慢慢释放。状态差,学会调节,跑休结合,或者慢跑过渡。数据是死的,人是活的,要学会聆听身体的声音,注意身体的反馈。出现头晕目眩、咳嗽、心闷、发烧等症状时,学会按下暂停键,不要强撑,留得青山在,不怕没柴烧。出现抽筋、岔气等问题时,学会减速调整,或者求助现场志愿者进行处理,再慢跑恢复。个人觉得,跑后身体无明显不适:体重没有明显变化,饮食和睡觉良好,静止心率下降,这是运动能力得到提升的表现。既相同配速,心率正在下降,以前的混氧,此时的有氧,说明的能力得到了一定的提升。总而言之,身体第一,成绩第二,不能透支身体换成绩。初心不变,健康跑,无伤跑,永恒不变。

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